Спорт

3 элемент молодости - физическая нагрузка

Если вы долгое время не занимались спортом и ваша физическая активность была невысокой, я рекомендую начать с обычной ходьбы. Не геройствуйте! Иначе рискуете получить травму, это только затормозит вас или вообще остановит

5000 шагов в день в бодром темпе для начала будет достаточно

Через неделю, если все в порядке, нет болей в суставах или связках, увеличьте до 6000, и далее прибавляйте по 1000 шагов каждую неделю до тех пор, пока не дойдете до 10000 в день

После месяца по 10000 шагов в день, когда ваш организм достаточно окрепнет, переходите на медленный бег. Скорости 6-7 км/ч будет вполне достаточно. Начните с 20 минут и добавляйте по 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 40 минут за тренировку

Почему именно столько? Дело в том, что сжигание жира в организме начинается только после 20 минут бега, поэтому бежим не менее 30 минут, лучше 40

После месяца тренировок ваши мышцы и связки достаточно окрепнут и можно переходить к силовым упражнениям. Они прекрасно укрепляют мышечный каркас и способствуют выработке тестостерона и других гормонов, которые способствуют омоложению всего организма

Но не увлекайтесь, как я уже говорил выше, в спорте легко получить травму, и тогда вам придется надолго оставить тренировки. Лучше наращивать нагрузку медленно, осторожно и стабильно. Помните, спешить вам некуда, у вас ведь вся жизнь еще впереди!

Если хотите получить от меня персональные рекомендации с учетов вашего возраста, веса, образа жизни и других параметров - лучше придите на Челлендж АНТИВОЗРАСТ, там мы с вами сделаем все грамотно и под моим личным контролем


Косметические процедуры

Я с большим уважением отношусь к таким современным методам как косметология, лазерное омоложение, пластическая хирургия и пр. Они помогают нам выглядеть более молодыми, свежими и привлекательными

НО

Всегда помните, что это всего лишь как косметический ремонт в комнате. Если фундамент слабый, стены кривые и с трещинами, то косметика не сильно вам поможет

3 элемента молодости, которые я вам дал, дадут вам крепкую базу, на которую прекрасно ляжет любая косметика. Некоторые процедуры я пробовал на себе, некоторые пока только планирую. Давайте поделюсь своими соображениями и опытом

Пластические операции. Пока не делал, но планирую сделать круговую подтяжку лица лет в 70

Пересадка волос. Думал об этом, изучал опыт знакомых. Пока решил, что лучше ходить лысым, чем с поредевшей шевелюрой

Виниры. Собственного опыта пока нет, но делали мои близкие. Из плюсов - потрясающий эффект, белые и ровные зубы делают лицо моложе и привлекательнее. Из минусов - при установке виниров стачивают эмаль на передней части зубов, так что эта процедура необратима. Планирую сделать лет в 70 вместе с пластикой лица

Лазерное омоложение. Делал несколько раз, результатом доволен. Уходят пигментные пятна, уменьшаются морщины, лицо становится свежее и моложе. Рекомендую

Инъекционная косметология. Был опыт, в целом положительный. Но есть большой риск нарваться на недостаточно квалифицированного специалиста, который может испортить лицо или занести инфекцию

Лазерное удаление волос. Крутая вещь, решает проблему радикально! Удалил в подмышках и на спине, доволен как слон. Больше не отрастают, забыл что когда-то они там росли

Фейслифтинг. Хотя это и не косметическая процедура, скажу и о ней. Отличная вещь, но как и всем остальным, мышцами лица нужно заниматься постоянно. Делаете упражнения - есть эффект. Перестаете делать - эффект пропадает. Поэтому только вам решать, готовы ли вы им заниматься всю жизнь…

Уходовые процедуры, увлажняющие крема и пр. Дают хороший накопительный эффект при регулярном применении. Но я как мужчина ленюсь этим заниматься. У меня есть только увлажняющее молочко для тела, которое я покупаю в детском магазине. Оно у меня на все случаи жизни - как крем для тела, для лица и даже после бритья. Женщины, не осуждайте меня пожалуйста)


Личная гигиена

Мне немного странно писать о таких вещах в 21 веке, но не могу не затронуть тему, поскольку вижу достаточно много взрослых людей (преимущественно среди мужчин), которые ее игнорируют. Если вы женщина, то пропустите эту страницу

• Волосы подмышками
• Волосы в носу
• Волосы на ушах
• Отросшие брови
• Волосы в паху
• Неопрятная прическа
• Небритость
• Седина
• Немытое тело
• Неприятный запах
• Мятая несвежая одежда
• Грязная потертая обувь

В целом все эти факторы добавляют немало лет и не вызывают симпатии у окружающих. Если уж вы решили помолодеть - займитесь этими вопросами тоже. Начните с чего-то одного, и постепенно, в течение месяца-двух, внедрите в свою жизнь соответствующие гигиенические процедуры

Вы будете сами себе нравиться таким опрятным и ухоженным, и у вас появится дополнительная мотивация соблюдать другие мои рекомендации


Заключение

Надеюсь, вы не были разочарованы тем, что потратили время на чтение этой небольшой книги. Теперь у вас есть все необходимые знания, чтобы управлять своим возрастом, телом. Да и другие сферы жизни станут более управляемыми

Теперь у вас есть 2 варианта действий

1 - Принять к сведению и продолжать искать очередную экстремальную “волшебную таблетку”, которая сделает из вас красавца за месяц/неделю/24 часа

2 - Начать применять мои рекомендации, и уже через 2 недели получить первый стойкий результат, а через несколько месяцев - идеальное тело и железное здоровье

Какой выбрать - решать только вам, вы и только вы хозяин своей жизни

А если решили взяться за себя всерьез - приходите на АНТИВОЗРАСТ. Обещаю, что сделаю все возможное и невозможное чтобы вы остались довольны своими результатами

Мой Инстаграм https://www.instagram.com/ermilofff
Мой ТГ канал https://t.me/ermilofffchannel
Написать мне лично в Телеграм https://t.me/ermilofff


Всего вам доброго! Сергей Ермилов

И посмотрите пожалуйста это видео, не пожалеете!